Hogyan függ össze a mozgás a tanulással?

„Mozogj mindennap legalább 30 percet.” – halljuk ezt lassan mindenhonnan. De vajon komolyan vesszük? És mit jelent az, hogy mozogj? Hogyan kapcsolódik ez a tanuláshoz és a jól működő memóriához? Bogozzuk ki ezeket a kérdéseket!

Kezdjünk azzal, hogy azalatt, hogy ’mozogj’, nem azt értik, hogy felállsz az asztalodtól, kimész a vécére, vagy napközben a házban való lépéseidből összejön a 30 perc mozgás! Vannak, akik azt gondolják, hogy ez is mozgás. De valójában itt nem erről van szó, hanem olyan jellegű mozgásformáról, ami megdobogtatja a szívet, azaz feljebb megy a pulzusod a mozgásforma során. Ezek lehetnek aerob jellegű mozgásformák, amivel ezt el tudod érni, gondolok itt egy ütemesebb (nem lassú!) sétára, kocogásra, futásra, biciklizésre, elliptikus gépen való edzésre. Ezek mind kiválóak arra, hogy felvigyék a pulzusodat és ha napi szinten 30 percet űzöd ezeket, azzal tényleg meg tudod hosszabbítani az életedet.

Más jellegű mozgások is hasznosak, legyen az akár edzőtermi edzés, saját testsúlyos gyakorlat, dinamikus jóga, harcművészet, csapatsportok (foci, kézilabda, kosárlabda stb.), fallabda, súlyemelés bármi, ami megemeli a pulzusodat.  Az már más kérdés, hogy mindenkinek meg kell találnia azt a mozgásformát, ami hozzá passzol és amit annyira szeret, hogy örömmel szenteljen erre időt. Ehhez is önismeretre van szükséged, hogy rágyere, mi az, ami hozzád leginkább passzol, de próbálj ki több mozgásformát is párszor és figyeld meg magad, hogy érzed magad közben és milyen hatással van rád az a mozgásforma utána is, így előbb vagy utóbb rá fogsz jönni, hogy hozzád mi passzol igazán. De egy biztos! Az ilyen jellegű mozgásoknak nagyon jó egészségmegőrző hatásuk van.

Ugyanakkor már hallhattad azt, hogy MINDEN ÖSSZEFÜGG MINDENNEL. Azaz, a mozgás nemcsak az egészségedre, a testedre hat ki, hanem a mentálodra is és a lelkedre egyaránt. Biztos hallottad már sokaktól, hogy hulla fáradtan kezdtek bele az edzésbe/futásba/mozgásba és feltöltődve érezték magukat utána. Persze ez paradoxonnak hathat, hogy hogy a francba lesz valaki energikusabb és frissebb sportolás után, ha előtte hulla fáradt volt?! Nos, próbáld ki, működik! A sport, a mozgás tényleg feltölti nemcsak a testet, hanem a mentált és a lelket is. Azáltal, hogy megdobogtatod hosszabb időre a szívedet, plusz oxigén áramlik a vérbe, és az agyba, ami máris megmagyarázza a mentális frissességet. Az agynak az oxigén és a víz is fő tápláléka, frissítője, ezért mindkettővel kiválóan tudod frissíteni az elmédet. Tanulás közben, amikor egy 25 perces tanulási blokk után például tartasz egy 5 perces szünetet, akkor guggolj 15-20-at, nyomj le pár fekvőtámaszt, végezz el 10 felugrást (burpee-t), ha tudsz, vagy egyszerűen mozgasd át a tested egy picit. Végezhetsz törzshajlításokat, nyújtásokat, felvehetsz pár jógapózt (ha ismered őket), de ezekkel sokat segítesz az agyadnak is a hatékonyabb működéshez.

És van itt még valami: a Stanfordi egyetem kutatócsoportja már bebizonyította, hogy azok, akik napi rendszerességgel mozognak (a fentiek szerint, tehát nem kemény edzésekre gondolok, hanem napi sétákra minimálisan!), azoknak 2-3 hónap után megnövekedtek az agysejtek (neuronok) az agyuk tanulásért és emlékezésért felelős területében, a hippokampuszban. És a helyzet az, hogy minél több idegsejt van itt, annál jobban működik a memóriánk.

Tehát, szoros kapcsolat van a tanulási hatékonyságod és a tanulás között! Érdemes már csak ezért is időt szentelni (NEM szánni! – figyeld meg a szavak pozitív vagy negatív jelentését) erre is. A hatás nem marad el hosszú távon!  😊